肚子减脂肪的最佳运动方法,肚子减脂肪的最佳运动方法视频

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做仰卧起坐的最佳时间

每天锻炼10-15分钟为宜,尤其是对减肚子最有效。有研究指出,学生一天8小时都没有锻炼的话,可在每晚8时前,进行仰卧起坐训练。如此坚持,一个月之后,你的肚子就会越来越大。

每天做多少个仰卧起坐最好

每日3-5个即可。

仰卧起坐的几个标准动作:

1、上身垂直地面,双手交叉置于胸前,膝关节微屈。

2、然后将上身抬起,与地面平行。

3、保持4秒钟,再慢慢放下。

4、重复上述动作。

做仰卧起坐是锻炼腹肌最好的方法。仰卧起坐时身体必须保持稳定,但一定要适可而止,不能过猛,否则会对身体造成损伤,严重者可能会出现腰肌劳损。

仰卧起坐是锻炼腹肌最好的方法。一般来说,每次做10-15个为宜,反复做即可。根据自己的情况,次数可以逐渐增加,这样效果会更好。

空中登车减肥法

仰卧在地板上,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样

健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,下颏向胸前微收,收缩腹肌抬起上身约45度,为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

传统卷腹

仰卧在地板上,双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,

举腿卷腹

仰卧在地板上,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,要注意保持下颏向胸前微收。

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作者:a351910080
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来源:娱乐街
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