腹部肥肉怎么快速减掉,腹部肥肉怎么快速减掉的运动

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腹部肥肉怎么快速减掉

饮食方面

可以适当补充一些蛋白质含量高的食物,促进脂肪的分解,同时也要控制脂肪的摄入。

每天吃半个西柚,同时也可以吃一些坚果,例如核桃,杏仁,花生等,要想快速减肚子,还是要进行有氧运动。

做体操,可以锻炼腹部,但是要注意选择合适的运动方式。

做完体操后,也要多喝水,有利于加速代谢,而且做体操之后,可以促进食物的消化,防止便秘。

运动时间也不能太长,一般为3~5分钟,腹部可以做5~10分钟。

进行有氧运动后要休息,再进行短时间的有氧运动。

仰卧起坐,可以促进身体的新陈代谢,加快腹部的脂肪燃烧。

坐立式,因为做这个运动后,身体处于静止状态,所以能很快的将人体内多余的脂肪,及时排出,达到减肥的目的。

这些动作可以持续2~3小时,同时也能很快的消耗脂肪,效果非常的好。

一、瑜伽

瑜伽是现在比较流行的一种运动,也是一种运动方式,对于减肥瘦身有很好的帮助。

一、前屈身

动作要领:身体前屈,双手触地,双腿向身体后方伸展,双脚踩地,恢复初始状态,重复15-20次。

二、举腿收腹

动作要领:收紧腹部,把身体抬起,双手放在耳旁,收紧腹部,把双肩和背部一起抬离地面,收紧。

三、举腿收腹

动作要领:收紧腹部,把身体抬起,双手放到胸前,恢复初始状态,重复15-20次。

四、平板支撑

动作要领:平躺在平板上,双脚离开地面,膝盖弯曲,将身体抬起,双脚掌控住,让身体成为一条直线,双手绷直放在脑后。

五、单手支撑

动作要领:保持平衡,一只手拿一只瑜伽盘,手掌撑地,肘部与肩部夹角要直,同时让胸部绷紧。

六、单腿支撑

动作要领:抬起左腿,保持脚踝在同侧膝盖之间,把身体侧边绷紧,然后挺直腰背,臀部收紧,让身体上抬离地面,不要离开地面,恢复初始状态。

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作者:a351910080
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来源:娱乐街
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