腹部脂肪怎么减最快,腹部脂肪怎么减最快最有效

腹部脂肪怎么减最快,腹部脂肪怎么减最快最有效

腹部脂肪怎么减最快,腹部脂肪怎么减最快最有效,腹部脂肪堆积容易影响到我们的健康,那么在日常生活中,我们一定要有效的减掉腹部的脂肪,可以采取腹式呼吸法,仰卧起坐,上下班的时候,把运动转换为坐式,运动可以促进血液循环,减少脂肪堆积。

一、腹式呼吸法

Step1:将腹部向心脏方向推送,然后缓慢吐气。

Step2:往腹部中点,用鼻子吸气,腹部收紧,保持动作五秒钟。

Step3:往上呼气,做到腹部略微发热即可。

二、仰卧起坐

Step1: 躺卧于地上,双手交叉置于胸前。

Step2: 用手肘去碰触双脚,保持动作五秒钟。

Step3: 收缩腹部,持续5秒钟。

三、卷腹

Step1: 将双手的十指交叉放在耳旁。

Step2: 缓缓地将右手从肩侧向后,伸直。

Step3: 将左手交叉于头,然后向后,回到开始的动作。

四、跪坐抬腿

Step1: 跪坐于地面,双手的十指交叉,紧贴身体。

Step2: 将身体向上抬起,与地面平行。

Step3: 保持姿势五秒钟。

五、腹部按摩

Step1: 坐在椅子上,屈膝。

Step2: 双手掌心向后,然后用力向两侧推按。

Step3: 双手用力向肚脐方向推按。

六、仰卧起坐

Step1: 仰卧于地面,双手的十指交叉置于胸前。

Step2: 将双脚屈起至90度。

Step3: 双手用力向两边向上伸直,然后慢慢放下。

七、瑜伽坐

Step1: 将双脚屈起至90度。

Step2: 将双手从两侧向上伸直,然后放下。

Step3: 将双手向背后伸展,然后回到原来的动作。

八、坐着剪脚趾

Step1: 坐在椅子上,将脚跟放在小腿上。

Step2: 将脚跟向地面压,然后慢慢将脚掌向内弯曲。

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作者:a351910080
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来源:娱乐街
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